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跑步

跑步伤病之跳高膝:热身不够跑姿不当容易产生

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跳高膝如同跑步膝一样,对于跑者来讲是常见伤病,一般跳高膝是指膝盖肌腱炎或髌腱炎。在医学上,中老年人由于肌腱血液供应不良或者轻微外伤很容易导致膝盖肌腱炎,但事实上,在运动员和长期进行跑跳锻炼的跑者来说,跳高膝很容易伴随着训练而产生,...

跑步

这样跑步才有趣!

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有人说跑步不听歌会跑不下去,因为跑步很枯燥。我只能说这种人不懂跑步的乐趣。 有很多人是这样跑步的,定一个距离,比如5公里。他们会像完成任务一样去跑步,拖着步子跑,时刻想着跑了多少公里,什么时候能跑完,就像上刑场一样。这样无趣的人,即...

跑步

跑步时腿部的错误动作如何避免?

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跑步常见的错误,虽然有些是发生在躯干与手臂,但大部分都是来自不正确的腿部动作。不论错误出现在哪里,可以确定的是这些错误是由于你对姿势跑步法的了解不当,或是在跑步时错解了身体各部位的知觉。下面我们会举一些例子,让脚回到轻敲地面的练习...

跑步

秋季跑歩该注意的事情

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秋天适宜做一些中等强度的有氧运动减肥,慢跑燃脂效果好,强度低,是一种很适合秋天的运动。在秋天慢跑减肥需要做足跑前准备,并注意保暖,调整呼吸。 秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要...

跑步

其实跑马拉松,除了PB,还有更重要的东西

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在提倡全民健身的时代, 跑步火了起来, 跑马拉松的人也很多。 很多跑步爱好者把跑一场 马拉松当做自己的一个小目标。 就像有一句话说道: 人生必须跑一场马拉松。 对于很多跑步爱好者来说, 跑完一场马拉松 最令人兴奋的事情, 可能是刷新了自己的...

跑步

跑起来吧!新研究发现运动可以改变基因活性

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最近,来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员报告称耐力训练能够改变许多基因的活性。相关研究结果发表在国际学术期刊PLOS Genetics上。 常规的耐力训练对健康有益,可以预防心血管疾病,糖尿病,肥胖及其他健康问题。但是科学家们对于分子水平上发生...

养生

家种无花果 医院也发愁

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中秋假日,带着妻儿到乡下的老姐家作客。老姐家庭院种了七八株无花果,正值收获季节,累累果实,清香四溢,甚是诱人。每株果树旁竖有一稻草人,稻草人身上缠绕了些长长塑料彩带,风吹来,哗啦啦作响,这是老姐用来驱鸟的。 老姐说,稻草人作用有限...

养生

吃一口它等于吃七口油!伤心损脑,诱发糖尿病!你还敢多吃吗?

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这个东西就是反式脂肪,我们每天都会吃到,近年来总是被营养学家、食品专家点评。 反式脂肪是什么 反式脂肪又名反式脂肪酸,有天然反式脂肪和人造反式脂肪两种。 牛羊肉、牛奶及其制品中存在少量的天然反式脂肪。 人造反式脂肪的主要来源是部分氢化...

跑步

得了膝盖滑膜炎后还能继续跑步吗?

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第一:什么是滑膜炎? 正常的关节里有液体,由滑膜分泌产生,起到关节润滑和营养软骨的作用。当关节长时间单一动作运动过量后,或者关节扭伤、碰撞砸压及韧带损伤,就易引起滑膜炎。导致关节积水、肿胀、活动受限。另外关节腔里有很多感觉神经,积...

养生

长寿国的长寿秘密:人人活过 100 岁?

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健康长寿一直都是我们所追求的。 秦始皇寻长生不老药、妖怪想吃唐僧肉而现代的「长生不老」故事往往是这样的: 谁都想健康长寿,龚医师也希望大家「长命百岁」,但却不希望大家被这样的谣言所蒙蔽。 下面,我们就来科学地分析一下哪些因素在影响我...

健身

这就是,人鱼线与马甲线的区别

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1.形状的区别 马甲线:肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲。 人鱼线:腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,很像鱼下部略微收缩的形态。 2.马甲线通常泛指女性的,人鱼线一般泛指男性的。 人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练,对肌肉的要...

跑步

你永远不会知道的秘密--真实记录肯尼亚马拉松选手金牌的背后

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作 者 前 言: 我从来没有想过,有一天,我会去跑马拉松,我也从来没有想过,有一天我会离开我工作了10多年的事业单位。人生到了35岁,似乎生活和工作都成为了一种惯性,心里坚持的梦想在一日日的消耗中远去。我庆幸2010年,我选择来到非洲,我庆幸...

跑步

解读跑步“撞墙”与缺糖的关系

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对于跑友们常谈的撞墙现象,先来看一种常见的解读:运动会消耗体内的糖储备,当马拉松比赛进行到30公里时,肌肉中的糖原耗尽时,身体就开始燃烧脂肪,而脂肪的供能效率低得多,导致运动能力下降、出现撞墙。 这样的说法,相信大家一定不陌生,而且...

养生

这个健康饮食方案被评为全球排名第一,跟着吃一定没错

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DASH DIET(DASH:Dietary Approaches to Stop Hypertension)是全球排名第一的健康饮食方案,原本用于预防或控制高血压,但是后来在控制体重以及慢性病管理方面表现出了非常卓越的功效性。它主要建议增加某几类营养素的摄取量,摄取充足的钾、镁及...