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每天坚持跑步5公里,一点没瘦很绝望,这到底何解?

减肥对许多人来说是永恒的话题,但是总有一群人,每天都拼了命的跑5公里,鞋底都掉了几双;每天都疯狂的骑动感单车,腿上的皮都蹭掉了。却发现自己腰部的赘肉稳如泰山,丝毫没有小下去的迹象,体重秤依然稳定在之前的数字上,这到底该怎么办?每天坚持跑步5公里,一点没瘦很绝望,这到底何解?

我们将人分为内胚,中,外胚型,内胚顾名思义,个子比较矮,骨架较小,而外胚型,个子比较高,骨架也略大。当然外胚型毕竟由于其身体散热面积大,基础代谢更高!

相对来说内胚型的人群,减肥速度会更低一些,但不代表你跑步完就没有减肥效果!

每天坚持跑步5公里,一点没瘦很绝望,这到底何解?

英国BBC的科学家曾经做过这样一则实验,主持人带着面罩,跑步60分钟,通过呼出的二氧化碳测试消耗的脂肪量,当天测试结果为消耗了19g的脂肪,折算成卡路里值为145千卡。但结果并没有那么简单,第二天再次经过测试,他的脂肪又消耗了45g,总计消耗了70g脂肪,折算成卡路里值约为450大卡。我想很多人跑步也就30-40分钟,一消耗脂肪大致在30-40g!

这就有点难受了,辛辛苦苦跑步30分钟,才只能消耗这点脂肪,40g而已。第二天上称后,体重计没有出现下降,岂不是很正常了?不要太过计较每天的减肥得失,天天称体重,哪一天不见降体重,就开始尥蹶子,这很容易让人情绪崩溃的。

一天消耗40g脂肪,那7天就是280g,再延伸到30天,就是1200g,也就是通过跑步,一个月可以瘦下2斤多的纯脂肪!但事实效果远不及此。
每天坚持跑步5公里,一点没瘦很绝望,这到底何解?

别忘了我们还有基础代谢,女性一般会有1200-1500,男性一般会有1500-1800。当然年纪越小,基础代谢越高,体重越大基础代谢也越大!我们以女性举例,选取一名肥胖女性,代谢大致在1400千卡左右。

若是通过科学的饮食食谱,可以将卡路里摄入量控制在900-1000这个最低摄入量的范围。此时不运动,只通过饮食调控摄入能量,每天亏损400-500大卡,折算成脂肪,一天消耗脂肪约35g,而一个月就是1050g,通过控制饮食来进行减肥且不运动,一个月也可以瘦下2斤多!每天坚持跑步5公里,一点没瘦很绝望,这到底何解?

不过当你又控制饮食,又进行合理的运动,那不是1+1=2的效果,可以说是翻倍!因为运动也会让你的身体在一段时间内升高基础代谢,往往许多人这样做之后,减肥的效果成倍增加,至于你减肥体重计没掉秤,有下列情况:

1:上面说过了,你称重太频繁了,看到体重计不掉,就开始尥蹶子!

2:看了这篇文章,认识到基础代谢重要性吗?还敢不吃早饭,不吃晚饭吗,那么长一段时间基础代谢都很低,减肥效率真的不高!

3:内胚型的人群,由于身高所限,基础代谢较低,怕就怕的是基础代谢低,吃的却堪比常人。控制好饮食,努力运动一样可以减肥,慢就慢些咯!

4:运动所限,若是经常采用一种运动模式,身体会适应当前的运动,可以每周给自己增加强度,比如提高运动速度和强度等等!


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