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臀中肌强化训练:5个动作提升臀部基础力量让你体验最幸福的运动

对于臀部训练,不但女性要训练臀部,男性朋友也应该强化臀部的训练,增强臀部的力量,加强臀部训练不但能让体型更加匀称好看有型,而且臀部的力量增强,就会降低腿部的日常压力,同时强大的臀部力量更能起到身体的稳定性和协调性

臀中肌强化训练:5个动作提升臀部基础力量让你体验最幸福的运动力量

所以每个健身者绝不能忽略对臀部的训练,加强臀部力量的训练,可以更好的保护腿部,并且降低日常生活中腿部的压力,因为当臀部力量充足时,就可以有效的帮助腿部降低来自全身的重量压力,腿部承载着身体所有的重量和压力,在日常基础活动中多少都会对腿部有一些磨损,所以这也是腿部为什么会成为身体最先衰老主要原因,而臀部力量与腿部力量有着密切的呼应关系,当臀部力量强大时就可以极大缓冲掉身体对腿部压力,从而降低日常运动活动对腿部骨骼关节的磨损,大家加强臀部的训练不单单只会让身体丰满有型,其实更是给腿部加了一层保护伞,(而且加强臀部训练还有一个非常重要的好处,就是可以让你在做某些快乐事的时候,可以体验到极大的幸福,而且还能延长时间,加强臀部力量的好处谁练谁知道)

今天小编为大家整理一组完美的臀中肌训练动作,可以有效的帮助大家对臀中肌的专项强化训练,系统性的提升臀部力量,并且让臀部更有型丰满。臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌.是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉,臀中肌是让臀部上缘饱满,让臀部看起来圆润挺拔的关键,加强臀中肌的训练,会让腰窝到臀部的部分会呈现漂亮弧度,所以臀中肌是翘臀完美身材的关键

臀中肌强化训练:5个动作提升臀部基础力量让你体验最幸福的运动力量

下面5个臀中肌专项强化训练动作,每个动作做3-4组,每组做10-15次,每组做完休息60秒,每个动作做完休息90-120秒,在训练时可以根据自己的训练需要进行相应的负重和非负重训练,也可以选择几个动作加入到自己平时的臀腿训练计划中去。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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