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跑步

给自己一个目标 坚持跑步不偷懒

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人类天生就会奔跑,你只要看看在公园里跑来跑去的孩子,就知道这是天生的本能。然而,随着年龄增大,人们反而越来越不愿意穿上运动衣去跑步,最大的阻力来自于精神和心理上的动力。 如何保持跑步的热情? 人类对于痛楚的本能反应是避免,如果你的手曾被锤子...

强健的核心肌群铸造最健康的跑者

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跑步是一个综合性锻炼项目,不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快,跑得更健康,变得更强壮,你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐。 一、核心肌群在跑步中的重要性 核心肌群的训练已经成为当今训练中必不...

跑步累?不能坚持?因为你不知道跑步的秘诀!

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有个同事曾对我说,以前,每天晚上见你跑步,一圈又一圈,我们看着都累! 其实她不知道,跑步的那一个多小时,才是我一天之中,最轻松,最享受的时光! 如果你感觉跑步会很累,那是因为你不知道跑步的秘诀! 一、跑步的秘诀 1 、慢!慢!慢! 开始跑步时,一...

如果你真想提升配速,就得尝试这种属于勇敢者的训练

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提到800米,相信很多跑友是恐惧的,打心底是不愿意跑的。因为在学生时代,我们都经历过800米跑测试,早就感受过那种上气不接下气、极度胸闷气喘、肌肉无比酸爽的感觉,可谓叫天,天不灵;叫地,地不应的难受。因此,现在如果没有人逼着,大多数人是永远也不...

空腹跑步的危害,很多人不知道

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随着跑步越来越热,越来越多的人开始重视身体锻炼。但是大部分跑友由于工作的原因,只能选择晨跑或下午下班后跑步,时间上的尴尬不得不经常出现空腹跑步的困境。 一般来说,空腹运动有利于减肥,因为空腹运动时体内的糖元的含量比较低,如果此时进行运动锻炼...

中长跑运动员如何进行速度力量训练?

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随着中长跑运动的快速发展,运动员的竞技水平越来越高,中长跑项目也逐渐成为典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目,其突出特征是高速度持续跑的专项能力,体现了中长跑运动员的速度力量和速度耐力水平。 中长跑运动员的专项速度...

为何说加强“髋部”训练,才能提升马拉松运动员奔跑的效率?

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髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节,对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。跑步时核心肌群保持躯干稳定,下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心,下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作。只有髋关节这个铰链强大了,躯干这个火车头才可以带动腿部,提高...

当马拉松比赛遇到雨天,这些“细节”千万要注意

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下面与大家分享雨天比赛注意事项,希望大家跑出好成绩、跑出好心情! 雨 饮食与补水 马拉松比赛前的早餐,目的就是不空腹比赛。这顿早餐无论吃什么,再去谈什么营养价值都已毫无意义,但吃饭的时间、份量、品种则非常重要。通常专业运动员这顿饭不吃荤菜、腥...

跑步的疼痛,其实通过跑步就能改善!

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跑步中出现的疼痛是因为错误的姿势给某些部位带来压力造成的疲劳。即使这些部位的炎症得到治愈,如果不能弄清引发炎症的原因的话,身体组织还会受到伤害。即使休息再长的时间,不管如何进行治疗,疼痛也不容易缓解。 在跑步中出现的疼痛,最好通过跑步来改善...

10句跑步的经典老话,句句经典,你都听过吗?

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1、跑步VS不跑步的人,在每天看来没有任何区别。在每月看来差异也是微乎其微,在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的。但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟...