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跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

拉伸,几乎是每一位跑者都常做的运动,既能锻炼身体的柔韧性,也有利于身体恢复,预防伤病。但是,并非所有的拉伸运动都有益于身体,尤其是在运动前的热身阶段,某些拉伸运动会妨碍之后的表现,甚至增加受伤风险。

跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

下面介绍5组拉伸运动,基本是无用的,甚至会产生伤害,跑者尽量避免做这样的拉伸。

1

跑步之前的坐式伸展

坐在地面上,双腿绷直,双手用力扳着脚尖。这个拉伸动作,相信绝大部分跑者都会做过。但是,它却可能会让跑者的表现打折扣。有研究指出,这种“静态拉伸”会影响到跑步效率,也就是以较少能量消耗进行跑步的能力。而且,静态拉伸还会限制跑者的跳跃能力。

专家指出,如果进行长跑的话,最好进行动态拉伸运动,比如慢跑、弓步、深蹲等,对之后的表现是有积极影响的。

2

预防肌肉受伤的拉伸

跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

如图所示的拉伸运动,很多跑者觉得在跑步之前进行,可以降低肌肉受伤的风险。实际上,早在上世纪90年代末,就有专家认为此举并不能起到那样的作用。这样的拉伸运动能够增加身体的灵活性,对于体操或者足球运动员来说或许更有用,因为他们需要很多左右移动和大幅度的活动范围,但对于跑者、游泳或者自行车运动员来说,它并不能保证肌肉不受伤。

3

防止肌肉酸痛的拉伸

跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

如果跑者花费15分钟的时间进行拉伸运动以预防跑步之后出现肌肉酸痛,那基本就是浪费时间。根据相关研究,运动之前的拉伸对后来的肌肉酸痛不会产生任何效果,所以也就没有必要进行预防肌肉酸痛的拉伸。

4

力量训练之前的拉伸

跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

如果在举重之类的力量训练之前进行静态拉伸,可能会让肌肉处在很高的受伤风险之中。而且,拉伸运动会干扰到关节的稳定性,也会增加身体受伤的风险。目前,还没有研究能证实静态拉伸和力量训练之间存在正相关的关系。

5

弹震伸展

跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

如图所示,摆好站姿之后,双腿绷直,十指紧扣,手掌朝向地面,尽力向下弯曲身体。进行这样的动作时,感觉后背和双腿都得到了拉伸。然而,有关研究显示,这个动作可能会增加受伤的风险,所以跑者尽量不要进行这样的拉伸动作。




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