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跑步粗腿?跑完五场马拉松的美女伊一有话要说!

伊一跑马

  随着大家健身意识越来越高,跑步逐渐走进了我们的生活。

  发现没有身边越来越多人一言不合就跑步↓

  但其实很多宝宝对跑步的认识还停在这个阶段……↓↓

  跑步小腿会变粗,所以不跑!

  Nonono!人马妞不禁想起那个视跑步如生命的美女主持,伊一,她是这样的:

  伊一的自我介绍是:给我一双跑鞋,用奔跑和城市共同呼吸。

  看她的微博会有一种错觉,不是在跑步就是在跑步的路上。甚至还出了一本书,名字就叫《奔跑吧伊一》。从五年前开始跑步,一直持续至今,从西湖到奥体公园到青海湖,从粗腿妹到跑出诱人马甲线。伊一告诉自己,做主持人和跑步一样,一样的坚持与不懈,所谓越努力越幸运。 当你在奔跑,全世界都会为你赶来!奔跑吧,梦想值得被追逐!


  她甚至还跑过5场全程马拉松跑过东京马拉松、跑过杭州马拉松、跑过澳洲黄金海岸马拉松、跑过柏林马拉松、兰州马拉松。。。

  她说:跑步还能锻炼肺活量,原来一场直播下来常常让她筋疲力尽,现在完全没问题。

  
以前的她脸圆圆的,五官一般,气质一般。

  跑步后她美出了新高度,下巴尖了,锁骨显了。。。(这怎么这么像碧X源的广告词。。。)

  我们为什么要跑步?

  1. 告别臃肿身材

    许多人跑步就是为了减肥,跑步确实是减肥的最好运动,且方便随时随地可进行。

  2. 保持年轻

    跑步被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙是让我们保持年轻的奥秘。能保持骨骼健康,防止身体内部老化。

  3. 维持并提高身体总体水平

    它可以锻炼心肺、增加淋巴细胞来增强免疫力,降低血液凝块的危险等,是最好的锻炼身体方式。

  4. 让你更加自信

    跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大、更加肯定自己。它让你意识到自己的身体已经更加强壮、更加有用,得到被赋予力量和自由的感觉。

  5. 锻炼你的头脑

    通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心,你产生的意志和增强的体魄让你在其他地方有着同样的专注和决心。

  总之,跑步的好处数不胜数。再看看伊一,你还相信“跑步小腿会粗”的谣言么?预期怪罪跑步,不如怪罪自己天生不那么优秀的骨骼,和“体脂高”这个罪魁祸首。

  跑完步感觉小腿会粗有以下两种原因

  ①单次跑步时间不够长

  错误估计了消耗的卡路里,又不控制饮食,自然长胖。

  ②误会了小腿肌肉

  人只要一使用小腿肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位。造成类似水肿看起来变粗的现象,但这种肿大只是身体产生的短暂性反应。不是真的变粗,很快就能恢复。

  养成良好的规律和正确跑步习惯,不会让腿变粗。反而能让腿部肌肉变结实、有线条感更好看。

  ①做好热身、拉伸。“没有跑步前热身和跑步后的拉伸,都是耍流氓”!跑前不热身可能会在跑步中出现岔气,肺活量不足等情况。跑步后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛甚至受伤。

  跑前热身:

  垫步高抬腿

  左右垫步

  大腿前侧动态牵拉

  大腿后侧动态牵拉

  臀肌动态牵拉

  臀肌动态牵拉

  肌肉激活之弓箭步跳

  肌肉激活之开合蹲跳

  跑后的拉伸动作

  大腿后群有支撑拉伸

  大腿后群无支撑拉伸

  大腿前群有支撑拉伸

  大腿前群无支撑拉伸

  小腿拉伸

  小腿拉伸

  臀肌拉伸

  臀肌拉伸

  髋前部拉伸

  大腿外侧髂胫束拉伸

  大腿内侧拉伸

  背肌拉伸拉伸

  肩部拉伸

  ②循序渐进

  谁都不可能一下子就能跑马拉松,需要我们根据自身的条件制定跑步计划。如初学者可以先从跑步和快走开始,跑不起来的可以先从快走开始。下面有一个最基础的一周跑步计划供大家参考。

  只要坚持下去,我们也都能跑马拉松!




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