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2分51秒配速跑完全马——基普乔格教你怎么跑才能PB!

在前天,基普乔格创造2:00:25秒的超级速度之后(配速:2分51秒/公里),全世界为之欢呼,这是一次完完全全的挑战人类极限的壮举。尽管他没有打破两小时,但我们越来越看到了“破二”的希望。从此以后,基普乔格的奇迹也必会载入史册,并且还在继续。

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在前天基普乔格完成了“破二”计划之后,他在自己的推特中发了这样一条消息。

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耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律

这就是我七个月的艰苦付出。

可以确定,即便是耐克推出了“破二计划”,现如今世界上能够完成的或者接近的运动员也是少之又少。但基普乔格就是其中之一,并且,现在这一代运动员当中,没有任何人比他更加稳定。而基普乔格的成功关键在于他对于跑步的全心投入。

1、耐心

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相比较其他选手,如果我们经常看他的比赛就会发现,他在比赛当中表现的相当沉稳与冷静,这不只来源于强大的实力,更重要的是他在不断训练和比赛当中学会了耐心。

在之前的比赛当中还有这次的“破二计划”里,他经常会在最后的十公里保持微笑,这不仅是他热爱跑步的表现,更是显示他在疲惫时超人的耐心与修养。

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去年的里约奥运会,他在阴雨天中跑出了自己的最慢成绩,然而这恰巧证明他实力超群,尽管实力超出其他选手一截,但他沉稳耐心的个性使他不强出头,因为他的目标只有一个——拿到奥运会冠军。最终他以2:08:44无悬念的夺冠。

2、忍耐

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还记得2015年柏林马拉松吗?基普乔格穿着飞出鞋垫的鞋夺得了当年的冠军,很多人也是在这时候开始认识基普乔格的。在这样的条件下跑出2:04:00,其实已经足以证明基普乔格的实力与忍耐力。

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2015年也是我国马拉松飞速发展的开始。当年,很多人对他的表现并没有太大的期待,只是知道柏林出了一位鞋垫哥,强势夺冠,并且,2015年世界马拉松的最好成绩只有2:04:00。

很多人都觉得,这相比于2014年基梅托的世界纪录退步了不少(有一些北京田径世锦赛的影响)。而实际上这也是一种正常现象。创造好成绩是需要很多因素的。

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虽然当时我们大部分跑者对基普乔格还不是太了解,但是翻开他的往届马拉松比赛记录就会发现,他是一位是实实在在的常胜将军,截止到目前为止他参加的八场全马比赛当中,他仅仅在2013年输给过当年创造世界纪录的基普桑。

3、勤勉

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即便是现在,基普乔格依然生活在简朴的环境中,完成着自己的每日训练,在教练眼中他是集勤奋与天赋于一身的运动员。

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对于一个成功的运动员来说,他现在还依然过类似穷人的生活,他不会因为自己突出的成绩和过多的荣誉而骄傲,依然谦虚、勤勉的生活在他以前的环境之中。

而对于他来说这样做的原因很简单:就马拉松赛而言,从2013年柏林马拉松之后他一直不败的原因,就在于维持饥饿与艰苦,不让自己的产生贪欲。他知道:艰苦是保证优秀的基本要求。

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基普乔格每周的训练量为208公里左右,他经常喜欢的训练方式有间歇(13次的3分钟跑,大约1公里到1.3公里,其间只休息1分钟);用3分10秒左右的配速跑32公里长距离。这是他一直以来的特有训练方式。

也正是这种高强度的长距离,才能让他在“破二”当中表现得游刃有余。

4、希望

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他战胜过场地5000、10000米的两大高手奎罗伊和贝克勒,也败给过他们。他曾在2012年伦敦奥运会选拔赛上落选,但基普乔格从来都没有失去过希望。

他从那时转战马拉松,便开始创造属于自己的另一段传奇。而奎罗伊早已因伤退出,如今的贝克勒也在近几场马拉松比赛受到了严重的挑战(迪拜、伦敦)。

然而基普乔格完成了稳定的逆袭,我们不否认在贝克勒与基普乔格退役之前,他们之间一定会有一场漂亮的比赛,但具体是什么时候,却难以预料。也许会如同科比无缘在总决赛决战詹姆斯一般。

5、信仰、自律

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基普乔格1984年11月5日出生在肯尼亚,农村环境长大的他小时候当然是艰苦的,经常会把几加仑(1加仑大约4.5升)的牛奶拖到镇上。 命运给他一个强大的跑步天赋,艰苦的成长环境让他从小就严于律己。

基普乔格说自己就是为跑步而生的,他的所作所为也无愧于这个称号。信仰,是他的动力;自律,是他决胜的法宝。他经常会和训练伙伴选择一间简陋的房屋开始每天的日常起居,而不是与妻子孩子一块儿住在宽敞豪华的房间里。

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“离开孩子们真的很难,因为他们都想看到爸爸,”基普乔格说。但是,由于基普乔格严格的自律性,他认为这样做是最好的训练手段与生活方式。

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基普乔格每天的训练时间是在5点之前开始,中午午休,下午4点会开始第二次训练,休息一下,洗漱准备晚饭,之后,他们训练团队也会玩一会儿游戏,但睡觉不会晚于晚上9点。

在晚上,他会读一些书。基普乔格最喜欢读的是史蒂芬·科维写的《高效人的7种习惯》。这本书的大概内容是:积极主动的人更有可能改变自己的情况,在生活中取得成功。

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没有人会随随便便成功,基普乔格就是当前马拉松最成功的代表,他是一个带头人,在他的努力付出之后,会有更多年轻人去追寻他的脚步,挑战人类极限。

基普乔格说,他还会再次挑战“破二”,我们也有理由相信,凭借他的努力和背后强大的支持团队的帮助,还有我们所有热爱马拉松项目的跑者的期待。他会完成自己的愿望,继续创造人类的奇迹。

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基普乔格的十二字箴言:耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律,不仅适用于马拉松,也适用于我们做任何事,保持严谨谦虚的态度,不断学习,不断成长。每个跑者都应该学习他的精神。

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没有严格的自律和健康的生活方式,就不会有完美的赛场表现。生活与训练严于律己,进步与超越就会顺理成章。马拉松,就是这么简单。

图片来源:维基百科、推特




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