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遇到这6种情况,请暂停跑步

今天谈的问题不是那么有趣,甚至有点枯燥,好像我们都知道,但是真的重视了吗?

作为跑者,大家谈论最多的是配速、跑姿、跑量、成绩……这些硬指标,很少有人在受伤前就关注自己的身体,尤其是那些在跑步中收益最多、体型发生巨大变化的人,对自己信心满满,但是往往他们的风险也最大。

今天就来谈谈跑步过程中一些运动伤害的征兆。

对绝大多数人来说,跑步的好处远远超过它的风险,然而运动和伤害就像是双胞胎,只要运动了就难免会经历一定程度的损伤,小至轻微拉伤扭伤,大至脱臼或骨折等严重事故。

运动伤害可分为两种:

1、冲击或创伤导致的急性运动伤害:骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤擦伤,常见于从事接触型运动中,如足球、橄榄球等。

遇到这6种情况,请暂停跑步

2、长期磨损消耗导致的慢性运动伤害:肌腱炎、滑液囊炎、压力性骨折,常见于耐力性运动和重复单一动作的运动,例如长跑、举重、体操等。

运动伤害的的成因有很多,运用错误技巧、选择不合适的运动鞋,都有可能导致运动伤害的发生。常见的运动伤害的成因如下:

1、没有热身,肌肉无法及时反应,导致拉伤;

2、技巧错误,导致身体组织过度负荷,尤其是反复进行错误动作;

3、过度训练,在身体上长期施加压力导致慢性伤害;

4、过度负荷,身体受力超过身体组织所能承受的极限;

5、反复受伤,削弱身体防御力,更容易遭受到其他伤害;

6、体质因素,先天性关节形态或结构异常;

7、违反操作规范或比赛规则,增加发生意外的风险;

8、肌肉强度不足或不平衡,让身体的力量减弱,无法承担保护功能;

9、意志以外的突发事件,造成冲击或碰撞;

10、缺乏柔韧性,降低关节活动度,使身体功能产生局限;

11、不合适的装备,身体无法获得足够的保护;

12、关节松弛,使肢体较难控制或稳定。

因此在运动时,应根据自己目前的身体状况来规划合适的运动强度、运动持续时间与运动频次。规划一个适合自己并能使自己表现达到极致的训练方案。

经常跑步有助于降低心血管疾病的发生,但是跑得过量了也可能会引发更坏的事情,甚至猝死。有条件最好在开始新的运动项目之前咨询医生,尤其是存在心血管疾病风险因素的情况下。

跑步时,要随时关注自己的状态,如果过程中出现了下面几种情况,那就该立刻暂停跑步。

1、胸痛

跑步过程中出现胸痛一般来说是不正常的,极端情况下这是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者疼痛,尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗,一定要立刻停止跑步。

2、头晕

如果你跑步前没有摄入足够的热量,那么头晕可能是低血糖引起的,这种情况只要喝一些糖水、含糖饮料,或吃颗糖果、饼干或面包即可缓解。

这里会涉及到一个空腹跑步的问题,有很多朋友会问老王,早晨起床后或者下班后,是否可以先跑步再吃饭?

我是这样做的:如果距离不长,比如10公里以内,那么空腹跑问题不大。如果超过10公里,一般我就会吃一点东西了,比如一个香蕉、一个面包之类的。每个人的情况不一样,供参考。

如果你在跑前已经吃了东西,或者在头晕后补充了能量,但是还是没有缓解,甚至还伴随着多汗、意识模糊,那就需要马上暂停运动。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外,心脏方面的疾病也会引起头晕,比如心脏瓣膜出现问题。

遇到这6种情况,请暂停跑步

3、突发的呼吸急促

随着运动强度的增加,呼吸必然会变得急促,比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的,这个时候呼吸不急促反而说明当前的训练强度对你来说太轻松了。

这里说的突发的呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼,但是突然之间变得呼吸困难,这就是有问题了。很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的,应该立即停止运动,马上就医。

4、心跳异常

一般这是心律不齐的症状,会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击,很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。

如果你在运动中突然发生心跳异常,立刻停止是最好的选择,并应该及时检查是否有心脏的疾病。一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动,比如散步、太极拳、广场舞等等,跑步的话也应该是慢跑,循序渐进并控制运动的频率。

遇到这6种情况,请暂停跑步

5、腿部抽筋

跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉达到一个极限值,有时是因为跑的过快,有时候是因为跑的太远,或者两者皆有。尤其是在气温比较高的时候运动,持续的出汗身体会流失大量的钠离子,这会更快的诱发疲劳性抽筋。有时候天气太冷,在寒冷的天气中如果准备运动不够充分,肌肉一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。

如果跑步中发生抽筋,建议停止跑步或降低配速。抽筋时不建议拉伸,因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤,伤害到肌肉纤维。

大多数抽筋都能通过简短的处理恢复,但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋,这就需要由医生来分析原因,确定治疗方法了。

所以,抽筋虽然常见,我们却依然不能忽视。

6、疲劳无法恢复

人的状态是有周期的,即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。有时候,我们跑步时会感到很吃力,硬撑着跑完后,身体疲累异常,不仅身体状态不好,精神也很差,没有满足感。跑完拉伸或第二天,肌肉有不适或无力支撑感。

第二天起床,某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解。这些都是身体疲劳的状态,也是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等着受伤吧。

所以,合理安排训练的节奏,不要跑得太多、太快,要确保给身体以恢复的时间。人的体能是一个逐步提高的过程,心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。

遇到这6种情况,请暂停跑步

跑步时,我们要时刻关注自己的身体,一旦出现不适就要停下来,这样才是最安全的跑法。

对于跑步的人来说,当你穿上跑鞋,开始跑步时,比起那些“沙发土豆”你离健康更近了。但是,并不是运动量越大、越剧烈就越好,物极必反。

身体不是铁打的,需要你随时关注,跑步是一辈子的事情,现在慢慢跑,甚至跑休都是为了以后跑得更好。不顾身体发出的警告,盲目上量,当真正的伤病来袭就晚了。


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