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跑步一年后醒悟:跑后不拉伸的后果别让医生告诉你

夏季到了,随着夜幕降临,气温逐渐降低,来体育场健身的人像下饺子一样,一下涌到了跑道上,伴随着铿锵有力的音乐声,众人们就开始了每天晚上的快走或跑步活动。

跑步一年后醒悟:跑后不拉伸的后果别让医生告诉你

爱运动的人越来越多,但科学锻炼的人却不多,正因为如此,有些人跑着跑着腿部或膝盖就出现了一些伤痛。

1、一个月跑步不做拉伸-没大事

一个刚开始跑步的人,是没有意识进行热身或拉伸的,而且会觉得跑的距离短,无所谓拉伸不拉伸,所以就很难养成跑后拉伸习惯的,而且其跑量也并不会对身体有太大的感觉,但是从这时开始,身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。

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2、三个月跑步不做拉伸-要小心

然而,随着时间的延长,身体的肌肉就会发生变化,如果连续3个月跑后不拉伸,那么肌肉弹性就会下降,同时变得更紧实,虽然跑步时感觉不太明显,但有一点不可否认:就是虽然坚持跑步但越跑感觉越累,没有别人的轻松感,并且经常出现膝关节略有疼痛,这其实是早期伤病的征兆,要小心了。

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3、半年跑步不做拉伸-要出事

当跑者连续半年跑后不做拉伸时,肌肉会明显变得僵硬,同时跑起步没有了原来的轻松感,而是有很沉重的感觉。如果这时候来个长跑,容易造成关节损伤,甚至不能跑步了,这一阶段通常是最易伤膝盖的。

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4、一年以上跑步不做拉伸-出大事

如果连续跑步1年都不做跑后拉伸,那么身体的肌肉弹性都快没有了......,再谈身体的灵活性和柔韧性就有点力不从心了。这时,不受伤将成为奢侈,或许跑个3、5公里就会感觉关节有点不适或疼痛,如果在非运动状态下隐隐作痛,那么你已经出现严重的跑步损伤,需要去医院检查下了。

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跑前热身和跑后拉伸是跑步不可分割的两部分,他们两个就是为跑步服务的。跑步运动=跑前热身+跑步+跑后拉伸

拉伸之所以这么重要,其实就是帮助身体快速恢复疲劳并提高身体的状态。

附拉伸动作:

简单、实用、有效

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拉伸股二头肌,放松腓肠肌

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使关节灵活,并且有效拉伸髂胫束

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对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。

想要跑得健康就要不断学习交流,吸收有价值的经验,这样,才能越跑乐趣越多,身体才会更健康。


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