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“唯衡不破”的长跑训练理念


何为“平衡”?我们把衡器两端承受的重量相等,称为“平衡”。我们把两物齐平称为“平衡”。我们把对立的各方面在数量上相等,称为“平衡”。我们还把两个或两个以上的力作用于一个物体上,各个力互相抵消,使物体成相对的静止状态,称为“平衡”。我们在生活中遭遇各种不平衡,同时也努力弥补着各种不平衡。

但是,在训练中,往往存在着一些不平衡,如力量与速度、素质与专项、以及肢体对称侧的各种不平衡,各种各样的不平衡是影响运动成绩增长的主要原因。所以,从某种意义上讲:我们的训练是在解决着平衡和不平衡的矛盾的过程。

核心力量与专项能力的平衡

关于这一点,与田麦久博士训练的木桶理论相似,核心力量是专项能力的基础,没有好的核心力量做基础,那么专项成绩只能是海市蜃楼,或昙花一现,在不同的核心力量训练阶段,我们应该针对比赛的需要,结合运动员的运动年限、身体情况、运动能力等因素来制定训练目标、成绩目标,要实时观察运动员完成训练计划的过程和质量,要实时观察运动员专项能力的变化,从而不间断地对运动员进行身体素质分析,做好及时总结,以便根据运动员当前的运动能力,改变核心训练计划及周期训练目标。

只有这样,才能保证运动员的核心力量训练和专项能力之间联系紧密,才能保证在完成核心力量训练目标的同时,保证运动员的专项成绩目标也能基本达到。

“唯衡不破”的长跑训练理念

核心力量和专项速度的平衡

这里的核心力量主要指运动员的专项力量,应该说中长跑运动员的核心力量与速度是相辅相成的关系。核心力量的提高将直接促进速度的提高与发展,同样速度的提高也会让核心力量变得更加稳固。但是,核心力量训练要遵循运动规律,要符合专项特点,并且要围绕运动项目技术特点来展开,否则,很难达到平衡状态。

例如:有的长跑爱好者在训练过程中使用了短跑核心力量训练模式,提倡“大力量、大负荷”的练习理念,负重深蹲动辄上百个,大力量卧推动辄几十个,不讲究训练密度,只重视“负重”练习,没有结合长跑特点,选择一些小力量、轻负荷、多组数的训练内容,没有根据长跑运动员专项速度要求进行细化的训练刺激,整个训练效果不理想。

“唯衡不破”的长跑训练理念

对肢体对称侧训练的平衡

中长跑运动员在日常训练和比赛中,经常会出现肢体不对称的现象。例如:跑动中,身体不对称的左右晃动,两条腿的发力不均衡等。如果在训练中,我们不及时进行改正与强化机体不对称现象,时间久了就会不自主地产生一些不平衡现象,运动员的躯干力量、四肢力量等不均衡现象越来越严重,运动员的技术动作开始变形,不仅会影响运动员专项成绩的发展,伤病也会逐渐来临。

所以,在日常的训练过程中,一旦感受到机体不对称,就要针对性地强化机体不对称想象。例如:当发现左、右腿力量不均衡,我们就要想办法对力量弱的那条腿进行强化训练。

“唯衡不破”的长跑训练理念

运动能力和身体指标的平衡

很多跑者,在训练中往往只在训练方法上下功夫,忽视了对自身身体机能的监控,也就是没有搞清楚自身身体情况应该选择怎样的训练模式。有时候,明明身体指标处在一个非常差的阶段,仍然认为只是状态低迷,恨自己训练不上进、不积极,仍然碍于面子,继续大运动量、大强度地训练和比赛,没有科学、严谨、系统地对自己的身体情况进行监控。

其实,运动训练的实施首先要搞明白运动项目特征,了解自身综合能力(机体指标、运动基础),也就是说,运动员要搞明白自己的身体状况(好与坏)是适合注重大运动量、大强度的“苦”练,还是适合注重小运动量、低强度的“巧”练,不然是很难出好成绩,而且时间久了,身体也会搞垮了。

“唯衡不破”的长跑训练理念

运动条件与训练方法的平衡

对于业余跑者,训练的关键是在不影响其身体健康的前提下,充分利用其可以用来锻炼的时间,合理的提高身体素质的情况下,再考虑提高其专项成绩。由于训练环境和运动基础不同,建议业余跑友不要盲目的模仿专业运动员和高水平爱好者的训练手段,要在熟练掌握科学知识的情况下,准确把握自身身体状况,进行合理的、科学的、系统的训练。

总之,宇宙万物之本质属性为自然而然之平衡。平衡式训练理念需要教练员细心观察运动员的身体变化,需要运动员始终保持冷静理智的头脑,需要教练员、运动员不间断地对该运动项目进行分析,时刻运用多角度,全方位的科学知识进行自我剖析和研究,并对自身综合能力建立足够的了解,要有明确的定位,以及不断地做出权衡。万物的平衡源自于万物求存在的本能。平衡是宇宙万物的本源和本质,也是宇宙万物运行的法则。


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