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零基础跑步小白,坚持跑步14个月,是怎样的体验?

先说跑步后的变化吧:

  • 瘦了12斤(而我原本不是冲着减重去的。。。)

  • 所有的长裤短裤腰围都大了一圈,扔掉了一些衣服,把舍不得扔的牛仔裤和短裤拿去改腰,32号变为30号

  • 睡得很香,沾到枕头就两眼朦胧了;白天特有精神,走在路上有时候想“怎么不来个贼让我抓抓。。。”

  • 变的更有耐心

我想跑步对我的影响会持续下去,因为自己睡眠变的好,人有精神后,工作效率也提高了,换了新工作,认识了新朋友,早上起来看着镜子,好像更加喜欢自己了。。。给自己的分享列个目录:

  • 跑步的开始

  • 坚持不下去怎么办

  • 如何避免伤痛

  • 如何奖励自己

  • 跑步时最好的伴侣

  • 新世界的大门

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正文开始:

跑步的开始

去年五月份,因为持续的加班和饮食不规律,自己开始脱发失眠,伴有长时间的焦虑情绪,开始变得易怒,和家人的关系也变差。

1、和家人打电话,由原来的各种吐槽生活和工作、开玩笑变成了:

“好累,没什么事儿我挂了”

“你怎么不说话”、“我不知道说什么”

“你烦不烦、我又不是小孩子”

…… ……

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2、本来休息日自己超喜欢看电影和找各种好吃的,当时变成了:

“我发现了超好吃的一家煲汤店……”、“没食欲,你们去吧,我不去了……”

“谍影重重系列电影,咱们去刷午夜场吧!”、“马特达蒙都老了,还看什么(事实上他是我最爱的演员)”

在关系恶化之前,在自己的所有乐趣都莫名其妙消失之前,我觉得自己必须得做点什么了。

一天晚上,站在21楼望着窗外的车水马龙,看见城市的星光点点,突然不知道自己到底为了什么忙碌,如果是为了钱,钱又能换来什么?

美食和说走就走的旅行?现在一点心情也没有,哪里也不想去~

为了个人的成长?焦虑情绪伴随下的自己看见工作就焦躁。。。

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“不如下去跑个步吧”

不知道自己从哪里冒出来这样一个想法,想起了自己还是小学生时热爱奔跑和运动,跑起来耳边呼呼的风让自己感觉热别自由,工作了以后却再也没有那么多空闲时间。

我换上T恤短裤下了楼,空气很好,有微微的风,我所在的小区是个健身氛围浓厚的小区,眼前的夜幕降临的时间,到处都是跑步和散步的人。

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拿手机下载了一个跑步相关APP,带上耳机,开始跑步,刚跑了几步就挺累的,好像身体都在反抗奔跑这个动作,手脚都酸累,大概等了几个小时那么久(其实是大概十分钟。。。。)耳机里传来了“您已经跑了 一公里,用时8分43秒。。。”

就这样,开始了自己的第一次跑步。

坚持不下去怎么办

长期跑步的人都知道,哪有什么坚持,很多时候跑步本身就是回报。不是有那句话么:

如果有什么烦恼是一次跑步解决不了的,就跑两次。

情绪低落了,去跑步

郁闷了,去跑步

失眠了,去跑步

失恋了,去跑步

伤心了,去跑步

…… ……

跑步是个和自己在一起的过程,也是一个治愈+恢复平静的过程~

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如果你觉得自己需要坚持,那么:

1、你需要明确自己跑步背后的意义,想清楚自己为什么跑

比如你为了减肥,或者为了“干点什么”,为了忘掉烦恼。。。重温这个原因,你会立刻拥有行动的动力

2、跑的慢一些

慢一点就会让自己跑得很远,我这从来没专门跑过步的人,第一次凭借龟速的配速竟然跑了五公里。。。大大给我了信心

实在太累就休息,不要勉强,不然容易受伤。

还有更重要的是给自己奖励,在你到达“跑步本身就是收获和奖励”那个境界之前,你需要给自己设置奖励,而且认真的奖励自己。

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当时自己就认真的问过自己,什么可以让自己期待跑完?答案是一瓶冰镇可乐。。。。

至今难以忘记大汗淋漓的时候喝一口冰镇可乐的那种激爽。。虽然不太健康,但是有时候需要一些激励措施让自己尽快抵达那个跑步本身就是收获的境界。

如何避免伤痛

1、姿 势 跑 法

这是一种需要学习的技术。

你自己学会做饭用了多久?学会开车用了多久?

相信你我都不是天生就会炒菜会开车,都是用了一段时间,去尝试,去犯错,去体验,然后生硬的做出一道难吃的菜或者总是油门和刹车都搞混。。。经过一段时间后,你终于学会了炒出一道像样的菜。

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跑步也是这样,我现在也不能说自己掌握了姿势跑法。

这需要练习,但是自己第一次听说这个概念,尝试第一次注意自己的落脚点在重心下方的时候,是前所未有的觉得跑步也是轻松的。。。

现在知道自己姿势也并不很标准,慢慢继续朝着最科学的姿势练习吧。。。

看视频里那些优雅的跑姿,真的是美极了。。。

2、不过量运动

很多伤痛都是自己勉强自己去运动,不去听自己身体的反馈,不关注自己身体的感觉造成的,你可以:

尽量在塑胶跑道跑,或者柏油路面跑,最硬的地面是水泥地,对身体有损害,最好不要在水泥地上面跑步哦~

晚睡了就不要跑了,睡眠是最好的休息;

刚吃完饭或者很饿的时候不要跑;

膝盖痛或者身体哪里痛的时候不要跑;

下雨或者雾霾不要跑(尤其在帝都。。。还有不要学人家雨中跑步,会发烧。。。);

如何奖励自己

自己达到一个阶段性目标的时候,奖励下自己真的是太美妙的时刻了!

小到喝一罐可乐 ,买一个好看的T恤,吃一顿期待已久的美食,去一个很久前想去却一直觉得贵的地方…… ……你的列表可以很长。

在我第一次用五十九分钟跑了十公里后,奖励自己了一次豪华足底按摩,当时真的是感觉生活太美好了~~

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所以你要知道自己喜欢什么,什么会让自己高兴,兴奋,开心。

然后循序渐进的制定目标,既不能太高,让自己很累也达不到,也不能太容易,让自己轻而易举就达到,因为缺乏挑战性,也会很快让自己失去乐趣。

这个是自己跟自己玩儿的游戏,玩儿的多了也可以推广到自己生活的方方面面,无论做什么,制定目标,达成之后都给自己一定的奖励,相信我,有难以置信的激励作用~

跑步时候最好的伴侣

1、音乐

我个人非常喜欢跑步时候听一些很燃的音乐,结合自己的汗水,呼吸声,再加上耳边呼呼的风声,简直觉得自己要拯救宇宙去了!!

以下是自己百听不厌,跑步时候一定要听的歌单:

(1)Victory - Two Steps From Hell

简直是胜利的凯旋之歌有木有!,听起来像是自己在战场奔跑。。。

(2)Man At Arms - Position Music

我的最爱,每一秒都很燃,跟着这首曲子跑步觉得自己在奔跑着拯救银河系。。。

(3)The Mass - Era

非常熟悉有名的旋律了,适合任何你坚持不下去的场合。。

(4)He's a Pirate - Klaus Badelt

加勒比海盗的配乐,跑步时候听自己像一个海盗,在心里和杰克船长在海滩奔跑~

(5)Breath and Life - Audio Machine

一个字:燃!!每次听都想和地球人告别,因为我要孤身一人到火星打怪。。。

2、放空的大脑

最开始的时候,自己觉得跑步时候不应该浪费时间,听个讲座或者听个有声书吧,然后听几次下来,总觉得不对,要么讲座和书籍都没听好,要么跑步跑的不爽~

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后来发现,如果你的脑袋在想某些事情或者被某信息占据,你的动作也会变形,跑步会容易累,还会姿势变形~

不如就放开思绪,跟着思绪流动,跟着音乐流动,让自己的大脑顺着自己的脚步,放松而随意的去看去听大脑会升起来什么念头~

很多平时想不开的问题,这个时候自然而然有了一些答案。。特别神奇,你可以试试。。。

3、一双好的鞋子

鞋子对于跑者就像笔杆对于作家或者武器对于战士。

不过要提醒的是,不是牌子越大价格越贵鞋子就越好哦,选择适合自己的鞋子,需要综合关注自己的跑量、体重和跑姿来决定鞋子的选择。

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新世界的大门

跑步带给自己的影响,很大一部分很难用语言表达,当自己养成了每个星期跑三次或者四次五公里的时候,自己一周的生活都奇妙的有了改变:

自己自然而然的会注意安排工作时间,提高效率让自己少加无用功;

很主动开始关注自己的饮食,晚上吃太多影响跑步。。

晚上睡太晚影响体力,竟然养成了早睡习惯。。

知道从五公里四十分钟进步到三十分钟再到二十分钟是个漫长的艰难的过程,但是自己特别有耐心去打磨自己的体能,好像变得热爱挑战自己了。。。

精神状态超好,情绪稳定又乐观,自然的跟别人的关系也有了很大改善,朋友们都说自己开朗了很多,像是变了一个人。。。

跑步带给我的超出我的想象,像是帮我打开了一个新世界的大门,大门里面的新事物还在慢慢展现,每一步都是惊喜~

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你要加入这个新世界吗?




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