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北马跑的爽,你的膝盖还好吗?

9月17日,北京马拉松在北京顺利完赛。本次北马盛况空前,超过10万名热爱跑步的跑者报名参赛,经过抽签有3万名跑者成功参加了比赛,而本次北马的中签比率也创下了历史新低。

3万人从天安门的起点出发

马拉松,这项源自希波战争的运动已经从过去只有专业运动员才会涉猎的运动,到如今成为了很多人热衷的运动。

42.195公里即便对于运动员来说也是个挑战,对能够完赛的普通人来说,完赛奖牌更无疑是一个莫大的荣幸。

北马让各位跑者跑的酣畅淋漓,但是你不问问你的膝盖还好不好吗?

北马跑的爽,你的膝盖还好吗?

超过40公里的高强度跑步,对人体来说是巨大的负担

马拉松对膝盖一点也不“友善”

以北马为例,从天安门起跑,途径东城区、西城区、海淀区、朝阳区共四个行政区划,最终到达位于奥林匹克公园的景观大道中心,全程超过42公里。

如此长距离的奔跑,对于每一个人的膝盖都是一项不“友善”的挑战。

膝关节是人体结构中最复杂、负重最大、运动最多的关节,因此我们的每一次运动,都是在给膝关节造成不可逆转的磨损。

中医认为,膝关节乃“诸筋之府”,由此可见膝关节对于我们的生活有多么重要。

无论对于跑者还是运动员,膝关节的损伤都是不可避免的,但是相对于经过科学训练的运动员,普通跑者更容易在长距离跑步中受到更多损伤。

体重过大、跑步姿势不正确、速度过快等都会给膝关节造成额外的损伤,而这一切都将在年龄逐渐增大后开始折磨我们的身体!

北马跑的爽,你的膝盖还好吗?

膝盖疼痛是每一位跑者都会面对的问题

三大特效穴位助你缓解膝关节疼痛

在古代那个“交通基本靠走”的年代,人们的膝关节磨损也是非常严重的。古代中医经过大量实践经验,总结出了三个治疗膝关节疼痛的“特效穴”:

  • 鹤顶穴

坐位或仰卧位,在膝关节上,髌骨上缘正中可触及一凹陷处,按压有酸胀感,即为此穴。

  • 内膝眼/外膝眼

正坐或仰卧位,下肢用力蹬直,位于膝盖下面内外边均可见一凹陷,分别称内、外膝眼,外膝眼即犊鼻穴。

三个穴位需要一起按摩,一次坚持3~5分钟,之后用掌心轻揉3~5分钟,每天重复操作5~8次,慢慢就能缓解因为过量运动带来的膝关节疼痛。

北马跑的爽,你的膝盖还好吗?

通过按摩就可以缓解膝关节疼痛

与其疼痛了再按摩,不如在它来临前先预防

中医讲究“治未病”,与其在造成膝关节的运动损伤后才治疗,不如提前通过一些方法预防关节损伤。

做好充分热身:专业运动员在正式比赛前,都要进行适量的热身运动,热身运动能够增加关节活动范围和肌肉收缩能力,对于关节的保护都很好的效果。

舒适的装备:有经验的跑者都知道,参加赛事一定不能穿新鞋新衣。穿过一段时间的装备更能贴合穿着者本身的体型特点,能够带来更加舒适的体验。

运动后勿忘拉伸:很多人马拉松在撞线的那一瞬间就结束了,其实跑完全程还需要进行充分的拉伸活动,以此能够缓解肌肉紧张,还能够适当放松膝关节的压力。

注意保暖:中医将关节疼痛统称为“痹症”。 《黄帝内经·素问》说“风寒湿三气杂至,合而为痹”,因此注意对关节的保暖能够避免风寒湿三邪入侵,能够预防膝关节的疼痛症状。

北马跑的爽,你的膝盖还好吗?

与其疼痛了再治,不如防患于未然

在本次北京马拉松上,一抹白色的身影经验了世人,那就是由20余位专业医生组成的“医生跑团”。

他们在本次北马上除了需要完成比赛,还肩负随时发现跑者们可能存在的身体问题,并视情况施救的重任。

北马跑的爽,你的膝盖还好吗?

北马上的医生跑团

就好像中医的形象脱离了传统的束缚,医生的职责也从诊室进入了社会的各个层面。随着大众健身和养生观念的不断深入人心,中医将会在其中扮演越来越重的角色,将中医理念与运动护理结合起来,将中医发扬光大。


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