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别让它毁了你的跑步梦!遇到跟腱炎怎么办?

最近,一位经常进行跑步训练的朋友,跟兔耳朵说自己跟腱出现了异常的疼痛症状,就连快速步行时也会有一些疼痛感。那么可以肯定的是,这位跑友肯定是遇上了跟腱炎的麻烦。跟腱炎属于非常典型的过度使用,而导致的损伤。

跟腱虽然是人体最强壮的肌腱,但是它也承受着最大的压力。在跑步过程中,跟腱要承受高达8-12倍的体重作用,也就是说跟腱会受到巨大力量的反复牵扯,导致轻微创伤反复发生,引发了跟腱力学衰竭,疼痛自然难以避免。

跟腱炎属于疲劳损伤,是一种跟腱由于细微的断裂导致炎症的状态。跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管,血液供应相对不足,一旦受损,恢复起来就极其艰难,愈合时间也较长。今天兔耳朵就来讲解一下遇到跟腱炎该如何处理吧~

什么是跟腱炎呢?

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。

另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎,严格意义上讲,把跟腱疼痛定义为“跟腱炎”并不准确,应该定义为“跟腱病”或“跟腱退变”更为精准。

导致跟腱炎的病因有哪些?

1、跟腱短时间内受力过大造成损伤;

2、运动前的热身不充足;

3、扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险;

4、锻炼过度,长时间超负荷锻炼;

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5、跟腱附近受伤或有局部感染;

6、跟腱足部活动受限,如跟腱过紧;

7、小腿力量不足;

8、患有习惯性崴脚者脚踝变松,也会增加患病概率。

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患上跟腱炎会有什么症状?

跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致,当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重,训练时疼痛也会加重,用手指按压跟腱有压痛。

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典型症状:足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域,痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。

1.急性期

走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

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2.慢性期

跟腱疼痛或者僵硬,多发于清晨。走路,尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛;慢性跟腱炎多长期且持续存在。

跟腱炎该采取哪些治疗方法?

跟腱炎的治疗,目前主要还是保守治疗,严重者考虑手术,一般跑友的跟腱炎属于慢性损伤,需要一定时间的休息与康复,跑友切忌坚持带伤上阵,避免加重病情。

1、注意休息:跟腱炎患者一定要注意休息,减少活动量;

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2、冰敷:一般受伤后采用冷敷,消除局部红肿止痛;

3、运动前要充分热身,结束充分拉伸放松;

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4、合理运动,训练时间不要过长,负荷不要过大;

5、穿着合适的鞋子或者相关护具;

6、有需要的可外敷止痛药物或伤情过重需手术治疗;

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应该做哪些康复训练呢?

1、拉伸放松小腿腓肠肌

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2、比目鱼肌的牵拉放松

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3、跟腱离心训练

4、脚踩压网球放松足底筋膜肌肉

5、脚抓毛巾训练

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6、“踝泵”训练

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