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你是不是正儿八经的跑者?一测便知!

1、跑步五大要素是什么?

你是不是正儿八经的跑者?一测便知!

(1)跑步前,全身静态拉伸+短促心跳加快练习;

(2)一周3~4次的综合性跑步训练;

(3)一周2~3次的核心训练;

(4)一周至少一次的全身性按摩;

(5)每次跑步后,要有全身性拉伸。

2、合适的步幅、步频是多少?

步频大概在180~200之间最科学安全;步幅,7分以外,脚跟脚尖之间一拳。找到适合自己的步幅,不需要刻意增加步幅,只要坚持跑步锻炼,你的大腿会越用力,频率会越快,膝盖抬得越高,你的步幅就越大,一切都会自然发生,所以不用浪费能量去试图增加。

3、如何跑步才能减肥?

你是不是正儿八经的跑者?一测便知!

(1)单次跑步30分钟以上,80分钟以内,每周3~4次,包括核心训练,坚持2个月以上;

(2)速度慢、步幅小、步频快,更有利于燃烧皮下脂肪;

(3)小步快跑有利于肌肉竖向发展,不会长粗小腿,发展大块肌肉;

(4)早餐吃饱,午餐七分饱,晚上只吃水果,三分饱。

4、跑步抽筋该怎么缓解?

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遇上抽筋,必须保持冷静,切忌马上停下来,由旁人协助或自行移动至场边或合适位置慢慢坐下,阴凉通风处更佳,先补充适量运动饮料或含糖分饮品。缓解抽筋最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。

(1)小腿或脚趾抽筋:坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持续时间大约20秒,重复2~3次,视情况可适当增加重复次数。

(2)大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

5、什么是跑步训练“10%原则”?

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10%原则:是一个训练基本原则。指每周所增加的训练强度不应该超过上一周训练强度的10%,否则容易因为激进而受伤。比如本周跑了10公里,那么下周就最多增加1公里,总距离变为11公里。这样你的身体才拥有足够的休息和恢复时间。

6、怎么避免跑步上瘾?

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跑步上瘾也叫运动强迫症,就是人对有规律的跑步锻炼产生了心理、生理依赖。一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说,跑步成了强制性的任务,只要不跑步就会有愧疚感,而且情绪低落,焦躁易怒。严重时,即便身体有伤病,也不愿意停止锻炼,对朋友和家人的劝告置之不理。

预防运动成瘾,首先不要对跑步抱有过高的预期,遵循10%原则,觉得疲惫或者受伤了就应停止运动。选择多种形式的运动,不要过分依赖跑步单一的形式。


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