亿喜运动健康网

国内更专业
运动健康站

牛逼的背后,少不了冬训苦逼的坚持

牛逼的背后,少不了冬训苦逼的坚持

对于即将到来的12月,越来越冷是毫无疑问的,冬季跑步自然成为一个话题,真正将跑步作为生活方式的跑者,毫无疑问仍将继续坚持跑步。而那些找出一大堆理由不跑步的人,其实不光天冷不跑,他们天热不跑、刮风不跑、阴天不跑,一年到头也就没几天适合跑步了。

“夏练三伏,冬练三九”指的是人们充分利用不太有利的气候条件积极运动,提高人体适应环境能力,改善体质。在冷环境下运动时,通气量会显著增加,即冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷,这样更加有助于提升心肺功能。此外,在寒冷环境下坚持跑步,可以不再依赖打寒战方式产热,从而提高机体耐受寒冷的阈值。

寒冷来袭,早上起床,你会不自觉地缩回温暖的被窝;但是不惧严寒去运动,你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是很多的,下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些!

冬天运动的好处

1、冬天运动减肥更佳

冬季容易长胖这样的说法本身就缺乏足够科学依据,只要热量摄入明显多于消耗,多吃少动,啥时都会长胖。

如果一定要说冬季更易长胖,可能主要原因是在于冬季天冷,我们户外活动减少,导致热量消耗不足,用这样的理由解释冬季长膘也许才是最靠谱的解释。

而在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。

当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。

2、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

牛逼的背后,少不了冬训苦逼的坚持

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

4、冬天运动可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

5、冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

6、冬天运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。

但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

7、冬天运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

在专业运动队,把冬天跑步训练称为冬训,意思是这个时节没有比赛,马拉松运动员通过一个比较长时间的系统训练,逐步提高身体机能和专项能力,并使自己发生脱胎换骨的变化,这样为来年的比赛奠定扎实基础。

对于计划跑马或者希望PB的跑友来说,冬训虽然不会那么专业严谨,但利用冬天进行更为系统的跑步训练,扎扎实实地提高自己的能力,不是没有可能。

牛逼的背后,少不了冬训苦逼的坚持

冬季开始跑步前

寒冷季节,早上我们基础体温都偏低,所以跑前热身非常重要。

1.基本的热身操:

最基本的“伸展操”一定要做,或快走10分钟,等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记关节很脆弱,一定要做足热身动作!

2.刚开始,慢慢跑:

起步可以用比较慢的速度跑1公里,例如:一般1公里用6分钟跑完,现在可以调到8分钟跑完,起步慢一点,身体适应也暖和以后,再继续跑,效率也会更高喔!

每份坚持,都是伴随着痛苦和收获,把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去,最后化作更强健的肌肉,更优秀的成绩,更出色的业绩,以及更多产的成果,他们都变成了升级版的自己。

本文为98跑原创


分享: