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跑步需要补充什么营养?科学的告诉你,这些知识点最好要知道

很多跑者朋友都会问,跑步后需要补什么营养最为合理,科学的跑步方法告诉你跑步前补充知识更为重要,一个科学的跑步能让你事半功倍。

大家都知道运动完后都会流很多汗,所以大家认为运动完后要及时的补充水和不盐,所以现在很多运动饮料非常盛行,大家理所应当因为跑完步就应该喝运动饮料,但是真的是这样嘛?

跑步需要补充什么营养?科学的告诉你,这些知识点最好要知道

第一:大量出汗的损坏

大家在跑步中都会遇到大量出汗的情况,有些人还会因为这个导致身体脱水,人体脱水会对心血管系统造成压力,所以脱水后血液循环就会减少,心脏就得加快跳动来供血供氧,这样心率就会上升,最终导致疲劳。当然,这里的"脱水"不只是水还有盐,也就是电解质,这就是大家运动时的汗是咸的原因了。

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很多人都会问这个电解质就那么重要吗?回答是肯定的,如果把人体比作为一个巨大的电流系统那么电解质的作用就是帮助肌肉接受大脑传递的信号,保持人体器官的正常活动,如果电解质减少会影响到肌肉的正常活动。

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那么重点来了,跑步时出那么多的汗,那么水和电解质丢失的程度是一样的吗?究竟是补水重要还是补盐重要呢?

第二:脱水更严重

很多人不知道水和盐的关系,那就给大家解释一下,当人体出汗时,汗液排出后,其实经过身体表面时很多盐分又重新的吸收到了人体内,所以水丢失最为重要,虽然汗水是咸的,但是成分其实是很低的。水分丢失一定要及时的补充水分,如果身体持续的缺水就会使跑步者细胞内缺水严重,最后可能导致脑细胞缺少引起脑功能的障碍。

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所以跑步后不要一上来就喝运动饮料,平时一小时以内的运动喝些白开水就可以。

第三:补水比补盐更重要

看明白上文所述的就知道了水丢失的多及时补充水份就可以看,但是不是不补盐而是要科学的补充水和盐。

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1.运动一小时内补水即可

如果你的运动在一小时内那么补充白开水就可以了,不需要单独补充其他的,至于是运动完喝还是运动中喝那就看你个人的运动习惯了。

2.超过1小时的运动

超过一小时的运动时间就是高强度训练了,那么开始除了要补充水分胃口维持电解质的平衡也要补充盐了,但是也要适量,喝运动饮料就行不用盐丸,盐丸是2个小时以上运动量才需要补充的。

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第四:总结

所以在我们日常运动中要一定要及时的补充水分,科学告诉我们即使汗是咸的但是盐分流失也没有那么多,对于减肥的人来说适量一小时的运动喝白开水就可以。


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