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跑了10几年步,你现在才告诉这些都是坏习惯?

跑者和普通人一样,也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好,但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法,仅供参考。

跑了10几年步,你现在才告诉这些都是坏习惯?

1、跑得太多太快

刚刚从伤病中恢复?现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵循“每周训练量增幅只为10%”的原则。

跑了10几年步,你现在才告诉这些都是坏习惯?

2、补给不足

在艰苦比赛后,要及时吃下高碳水化合物的零食,然后用富含碳水化合物和蛋白质的正餐来重建肌肉。

跑了10几年步,你现在才告诉这些都是坏习惯?

3、忘记防晒

一天20分钟的日晒对人体是有好处的——但如果是超过这个时间的长跑就要涂防晒霜了(即使是阴天)。

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4、忽视核心肌肉训练

在《力量与训练研究杂志》进行的一项研究中,连续6周、每周做4次核心练习的参与者比不做的人跑5K要快30秒。

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5、比赛时出发太快

且慢!别在比赛开始就毁了你跑出PR的希望。考虑使用GPS手表,在1英里(约1.61km)标记前帮你掌握配速,同时还能加以调整。

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6、为自己诊断

跑者更趋向在身体疼痛时,用冰敷或布洛芬来自我治疗。但这样做往往使小伤加重。相反,该尽早去看医生,而不是之后。如果疼痛持续3天那就得立刻预约了。

跑了10几年步,你现在才告诉这些都是坏习惯?

7、跳过拉伸

跑前做静态拉伸并不好——事实上,当肌肉还冷着时,不能这么干——但跑后用来放松肌肉能防止受伤。

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8、睡眠不足

研究发现,少几小时睡眠会对跑步造成损害,同时还影响恢复以及跑者的免疫力和智力反应。因为个人需要的睡眠量不同,在训练日志中记录睡眠时间并寻找自己特定的模式是必要的。一旦搞清楚了,就记下那个数字,并尝试这些技巧以获得更好的睡眠。

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9、从不休息

过度训练会导致一系列问题。从损伤到慢性疾病甚至失去动力。训练计划中必须要有1个休息日,另外每周要有2-3天放松训练来平衡更艰苦的训练。坚持训练是好的,但总要给自己1个休息日做奖励,让急需重建肌肉来恢复。

10、计划太多

有很多关于“如何成为更好的跑者”的建议,但试着把目光放在可控的事情上。记住:开始跑步要让你感觉更好,而不是变得紧张。


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