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支招:能使跑步变得更棒的25个疯狂而聪明的花招

想让自己跑得更棒吗?试试这25个疯狂而聪明的花招吧!它们会让你从头到脚地感受到美妙的体验。一起看看具体内容吧!

1、跑前别再静态拉伸。

研究表明,静态拉伸并不能真正预防损伤,甚至可能影响你的跑步状态。跑前热身还是该采用动态拉伸,跑步之后才是采用静态拉伸。

2、通过学习不同系鞋带的方式来消除一百万个运动鞋/健康问题。

夹脚趾、脚跟滑脱以及脚背疼痛的问题都可以靠系鞋带的创新方式来解决。你的鞋带系法是不是万年不变?其实,鞋带也能保护跑步中的双脚,不同系法的鞋带可以调整鞋型和受力点,从而减轻疼痛和伤害。

3、大量轻快的散步休息。

很多人用散步和跑步相间的方式完成马拉松全程。但为何不用杰夫·加洛威的跑走方法比赛呢?在跑步间加入轻快的散步可以提升速度保持状态。

4、进行更短的跑步训练。

快速高强度训练可以将训练时间缩短,你不必再为漫长的训练时间而感到害怕。尽管会跑得很吃力,但在更短的时间内达到训练效果不是更好吗?

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5、使自己置身于身临其境的冒险。

听一些经典音乐,想象自己身在其中。比如听植物大战僵尸音乐,想象僵尸在身后追逐;听007音乐,想象和詹姆斯·邦德一起冒险。800分钟的音频应该能让你跑很长了吧?

6、利用跑步App提升训练里程。

跑步通常都是在身心上强迫自己去做的而不是已经准备好去做的——每次都像是在战斗会让你慢慢讨厌跑步。放轻松并增加点儿乐趣更重要,App会让你稳步提升,直到你不再觉得跑步痛苦。

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7、使用每分钟超过120拍(120BPM)的歌曲为跑步配速。

研究表明,听着超过120BPM的音乐会使训练看起来更轻松,同时心情也会更好。

8、或者用个完美播放列表程序。

在播放程序里,可以轻易地把一些DJ的曲子混合在一起来配合你的配速。

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9、用徒手力量训练打破你的跑步训练。

连跑1英里(约1.61km)再做100个深蹲听来好虐!但如果每跑1/4英里(约400m)做25个深蹲,这样重复4次,同样的训练量既有趣还能降低受伤风险。

10、确保你有正确的跑鞋。

这可不是给跑鞋企业做广告,但合适的跑鞋的确能让你更舒适并且降低受伤风险。去专卖店,找有经验的专业人士帮你分析步态,并挑选合适的跑鞋。多试几双,直到找到最舒服、最正确的那款。

11、做个临时纹身来激励自己。

研究表明,积极的自我对话有助于人们更好地表现,并增强锻炼时的自信心。做个启示主题的临时纹身,可以在跑步时帮你保持更积极的态度和强烈的动机。

12、买个时尚又实用的头带。

保持头发不挡眼,还能挡住额前留下的汗水。带个吸湿排汗的头带还能显出些狂热跑步粉丝范儿。

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13、自制耳套让耳塞不会因流汗而脱落。

在耳机上绕些东西,就能增加摩擦,减少跑步干扰,简便易行。

14、浏览比赛照片来激励自己。

可以多浏览比赛美丽风景、比赛奖牌、运动鞋甚至流汗自拍的照片。在享受视觉大餐的同时,感受跑步激情的冲动。

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15、将制作美味的跑前跑后零食成为例行日程。

定期为自己做美味小零食,既保证健康营养,又能增添跑步乐趣。(想象跑前跑后都能吃到美味,是不是动力大增了呢?)

16、每个赛季结束时买便宜的衣服。

要是不喜欢洗衣服,就多买一些备着。吸湿排汗的技术装备价格不菲,因此在赛季末,换季时趁打折多买点儿便宜衣服也会增加跑步动力。

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17、穿羊毛袜。

正确的袜子能降低水泡风险、减少皮肤自己,使脚保持干燥。羊毛的吸湿性比棉花快,也干得快。尤其在冷天,湿漉漉的棉袜会让脚感觉冷。注意选择适合的厚度。

18、了解跑步时文胸里都发生了什么。

正确的运动文胸会让你更加舒适地保持平稳跑步。购买文胸需要考虑:款式及大小、搭扣样式和其它影响文胸效果的具体设计。

19、重视乳头和大腿擦伤。

乳头保护贴和防摩擦膏是你最好的预防措施。别让那些恼人的擦伤毁了你的比赛和跑步心情。

支招:能使跑步变得更棒的25个疯狂而聪明的花招

20、做不到10分钟的预防胫骨疼痛练习。

胫骨疼痛让很多跑者痛苦不堪。做些简单的练习,加强小腿、脚踝、脚和臀部的力量,可以帮助分担小腿奔跑时的负担。每天做不到10分钟就好。相关“跑步膝”讲解可点击:要跑步,不要“跑步膝”!

21、穿上运动服出去轻快地散个步,你就会开始跑步了。

就是这么简单!呼吸着新鲜空气,感受着心率提升,你就会想继续进行更高强度的训练了。

22、长跑跑不动时听听有声书或播客。

长跑有时的确很枯燥,为了分散精神,听听有趣的故事能帮你消磨掉心中的煎熬。

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23、通过App来跟踪跑鞋的使用里程。

跑鞋通常200-500英里(约322-805km)就要更换(这主要取决于你的体重、里程和鞋的使用时长)。穿磨损的鞋会产生不适,且不易发现。用App统计就能帮你精准找到该换鞋的时间,从而降低受伤风险。

24、将钥匙系在携带上从而解放双手。

其实,你还可能带腰包或臂带来装钥匙、现金甚至手机。

25、报名一场有趣的比赛。

尝试彩色跑或热巧克力跑之类的趣味比赛,这比直接跑马拉松要欢乐多了。


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