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这么跑,身材只会越跑越丑!

如今,跑步成为了一种非常流行的运动方式。众所周知,跑步带来的好处不仅仅是锻炼身体心肺功能,增强肌肉力量,坚持跑步还能起到减肥的作用。

这么跑,身材只会越跑越丑!

很多人都认为跑步是一件很简单的事,只要跑起来就行。如果跑步时姿势不正确,不但起不到减脂、塑形的效果,还会对膝关节造成损害,更严重的是身材也在美观上受其影响。

这么跑,身材只会越跑越丑!

今天就给大家科普一下,错误跑姿带来的影响以及什么才是正确规范的跑姿。

常见的错误跑姿:

全脚掌着地

跑步时全脚掌着地,会很容易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还容易跑出O型腿。

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膝盖内扣

很多新手跑起步来都容易出现膝盖内扣的情况,可能他们自己都没有注意到。其实这是最致命的错误跑姿,因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力,时间长了,膝盖和小腿足裸都会容易出现问题。

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含胸弓背

跑步是一种全身性的运动,跑时的姿态对于动作稳定十分重要,如果含胸弓背,不仅影响呼吸,连跑步效率也会大受影响。

前倾后仰

跑步时,前倾跑会造成背部肌肉紧张,后仰跑会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间久了会引起肩颈背部不适。

这么跑,身材只会越跑越丑!

看了以上跑姿不对会对身体造成的影响,所以说掌握正确的跑姿真的十分重要。那么标准规范的跑姿应该是什么样的呢?

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1. 头位于躯干正上方,肩膀放松,两肘屈成九十度,两手半握拳。

2. 跑步的时候,两臂放松前后自然摆动,大腿前抬,小腿放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,背部肌肉尽量往上拉伸。

3. 学会观察你的步频,现在有很多设备能帮助你测试你的步频数据。步频是指一分钟之内脚接触地面的次数,最佳频率是180次/分钟。

4. 从脚踝到肩部成一条直线并适度前倾,利用重力产生加速推动身体往前。

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