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老年人跑步对身体好不好?专家告诉你

我就是一个跑步爱好者,我跑步的时间有几年了,跑步的距离也有几千公里了,在跑步的过程中,我深刻的了解到跑步的意义和一些跑步的注意事项。我经常在生活中听到有些人说老年人根本就不能跑步,因为他们的身体太差了如果跑步不仅不会锻炼身体,反而会对他们的身体健康有威胁。

其实这个在跑步界确实是一个比较有争议的话题,有人说能跑,有人说不能跑。其实就我个人的经历而言,我已经跑过好多场马拉松了,在跑马拉松的过程中,我认识了许多50几岁60几岁的人,他们都是马拉松爱好者,每年都要参加几场马拉松。

老年人跑步对身体好不好?专家告诉你

就从我的经历来看,老年人并不是不能跑步,他们依然有身体条件去挑战半马甚至全马,所以我比较建议老年人去跑步,可是老年人在跑步时,一定要注意什么呢?老年人跑步怎么跑才是最健康的?今天我就给你们细细的分析一下。

老年人跑步对身体好不好?专家告诉你

如何提高自己身体的适应性?

确实,由于老年人的身体机能逐渐的退化,他们身体的强度也越来越差,所以我们跑步的时候,在跑步距离的增加上一定要给予足够的重视,我们每周跑量增加程度最好不要超过上一周的5%,这样虽然我们进步的速度非常慢,但是对于老年人的身体是非常好的,能够逐渐的提升身体的适应性,同时避免造成身体损伤。

能量的摄入,如何做到平衡?

对于老年人跑步,营养的摄入是很关键的一点,因为老年人的身体越来越差,如果在进行中低强度的运动后,如果得不到关键的营养补充,那么就会使身体抵抗力下降,身体变得越来越差。

老年人跑步对身体好不好?专家告诉你

我的建议是最好要做到跑步前补充适当的热量,以维持在跑步中身体能量的消耗。同时在跑步后,我们一定要补充一些高碳水化合物,高蛋白质的食物。比如说一些鸡蛋,牛奶,燕麦,或者是面条,同时,对于老年人来说,在运动后补充适当的新鲜水果和绿叶蔬菜是极其重要的,因为这些物质中含有大量的维生素,这些维生素能够很好的修复肌肉细胞,及时的帮助身体恢复,减少肌肉的酸痛,为我们以后得锻炼打下坚实的基础。

如何在长距离的跑步中,避免身体拉伤和运动损害?

人老了,他们的骨骼强度,韧带的韧性,这些部位他们的功能都会降低,尤其是对于跑步这种中高强度,要求全身肌肉韧带非常协调的运动。所以这一点对老年人是一个挑战。所以在跑步前拉伸和适当的显得非常的重要,我的建议是跑步前和跑步后的拉伸时间最好不要低于15分钟,这样才能有效地避免这些运动损伤。

老年人跑步对身体好不好?专家告诉你

如何控制跑步的量?

我上面可能说过,有许多五六十岁的老年人还在跑全马和半马,其实我的建议是不怎么提倡所有的老年人都去挑战半马和全马,跑步一定要适度,只要对我们身体好,那就是可以的,不要过分的注重跑步的距离和时间,累了就休息,闲了就出去运动,这样才是最好的。

老年人跑步对身体好不好?专家告诉你


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