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跑步后这样拉伸,永远不长小腿肌肉!

跑步,被誉为有氧之王。可以有效减肥控重,很多人担心跑后腿越来越粗而将其放弃了,其实正确跑步,只减肥,不粗腿的!只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作,小腿变粗是可以避免的。现在小编为大家介 绍怎样跑步才能减肥不粗腿。

1.热身运动很重要

在跑步前,记得要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键

跑步的时候,很多MM都会犯前脚掌先落地的错误,虽然这样跑起步来轻松不吃力,但会造成腿部粗壮。所以,为了MM们美丽纤细的小腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3.控制速度很重要

不少MM们以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4.跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了拉伸这一环节。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,拉伸运动不可少哦。

跑步后这样拉伸,永远不长小腿肌肉!

下面重点介 绍跑步后舒展身体的方法,不仅放松肌肉和呼吸,帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。

不少人喜欢用跑步减肥,但是有的人越跑越腿越粗,这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松,导致腿部肌肉僵硬!运动喷汗虽淋漓畅快,但可别忘了要及时收操、拉筋哦。

专业的瑜伽老师告诉你,跑步长时间维持相同姿势,有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦恼,下半身腿部肌群容易肿胀、僵硬,不 妨 借由简单的瑜伽动作来拉筋,除了可放松紧绷肌肉,更可让线条更修长匀称,再也不怕萝卜腿来找麻烦。想要解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题,你不 妨 来看看。

【大腿前侧拉筋】

Step 1

双膝跪地、脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于瑜伽垫上,眼睛自然看向前方地面预备。

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Step 2

右脚往前跨一大步至两手中 央,大腿与地面保持平行,膝盖尽量不超出脚踝。

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Step 3

慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡,臀 部可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

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Step 4

慢慢将上身向后仰,感觉整个胸 口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身、肩颈与背部。

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【大腿外侧伸展】

Step 1

平躺于地面,双手自然摆放于 臀 部两侧,右膝弯曲且脚掌踩地,左脚踝放置于右膝上方。

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Step 2

左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方,将右腿往身体 胸 前的方向轻压,注意双肩要保持贴地。

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Step 3

右左两手互扣抱住右膝下方,加深下压力道,停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。

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【上半身扭转】

Step 1

平躺于瑜伽垫上,将双手放在臀 部两侧,双膝弯曲脚掌贴地预备,记得双脚约打开与臀 部等宽即可。

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Step 2

将右脚跨过左腿外侧,并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。

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Step3

左手放在右膝上方,将右脚往身体左侧轻压。

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Step 4

右手直放于身体右侧,看向右手前端,左手将右膝下压靠近地面,双肩皆着地,至少5个呼吸后换边做。

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【腿部后侧伸展】

Step 1

双手将臀 部肉往后侧、外侧拨开,接着上身挺直坐,双腿伸直后尽可能慢慢向身体两侧扩展。

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Step 2

将双脚板向身体内侧勾起,大腿尽量保持贴地。双手打直放身体前方,同时上身慢慢往身体前方弯曲。

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Step 3

尝 试将前臂至手肘贴地,加深前弯力量。

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Step 4

若还可向前弯曲,可将手肘点地后双手撑住下颚,停留至少约5个深呼吸,若无法则于步骤3时停留即可

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