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「自残式运动」毁了多少人的膝盖,你还敢这样跑吗?

在很多人的印象里,跑步是最简单的运动方式,两腿迈得快一些,便成了跑步。

然而,越来越多的跑者却因为不科学、不合理地运动而出现受伤的状况。长期坚持错误的方法运动,还有可能给身体带来非常大的伤害。

这些错误的运动方式,我们把它们统称为“自残式运动”。如果对这些问题不作出及时的改正,对身体的伤害是不言而喻的。

那么,可以划归为“自残式运动”的有哪些呢?

比如,跑步膝,错误的跑姿引起的最为普遍的跑者膝盖问题;跑步时带上护膝,影响跑姿反而造成更大的运动损害;盲目增加跑量,想跑多远距离看心情、不懂得循序渐进;甚至骑行不带安全头盔这也是一种“自残”,因为后患无穷。

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所以“自残式运动”不单是指在身体方面,同时在运动相关的方方面面,大家也都需要多加小心。今天将为大家重点讲解一下如何才能很好地避免出现膝伤~

人人会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。用错误姿势跑出的每一步,其实都是在加速磨损你的膝盖。

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| 膝盖对人体的重要性

膝盖是人体最复杂的关节,大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接,需要承担身体的大部分体重。跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍。当患上跑步膝时,膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感。膝盖周边也可能会肿胀,关节腔内会有声响。这些症状较不具特异性,不易直接判断,因此可能需要做一些测试来确诊。

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|| 平时跑步该如何保护膝盖?

1.跑前热身很重要

跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟,选择一些活动关节的动作。

2.跑后拉伸不能忽略

运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳。拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿,后踢腿。

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3.注意你的跑步跑姿

一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率,而且在很大程度上能避免损伤。跑步时应该脚尖自然落地,手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方,头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。

4.加强腿部肌肉力量

锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲,单腿跳或者蛙跳练习。不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量都非常重要。

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5.跑步时尽量穿跑鞋

跑步时尽量穿跑鞋是最好的。对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。跑步时也可以带一些膝盖护具,这样可以减少膝盖的损伤。

6.遵循循序渐进原则

特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量。不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。每周的跑量比上周不要超出10%,这是早期比较安全稳妥的方式。

||| 总结

如果跑友觉得脚步落地变重,或是发现膝盖疼痛的症状,应立刻减少运动量。不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。希望跑友们时刻注意保护好自己的膝盖,都可以健康地跑步,快乐地跑步。

「自残式运动」毁了多少人的膝盖,你还敢这样跑吗?

 

如果你在跑步时没有采取科学的、正确的方法去锻炼的话,造成的运动损伤何止是跑步膝呢?错误的运动方式只会给你带来身体方面的损伤。所以,采取正确科学的方法锻炼方式,对于每一个人来说都是极为重要的。




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