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跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。

以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。

每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。一起来看看~

动作一、

注意事项:这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

 

动作二、

注意事项:这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

 

动作三、

注意事项:这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

 

动作四、

注意事项:两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行,如图所示。

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

 

动作五、

注意事项:一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

 

这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动,不仅可以提高跑步的效果,还能避免受伤,一起来练习吧~




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