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如何在20分钟内跑完5km?不是很难,但是你得有这些方法!

现在很多人都很能跑,跑步的距离越来越长,但是跑步的速度却还是原地踏步!现在只要是个跑者都可以轻轻松松的完成5km的跑步,但是想要在一定时间内完成,那就不是每个人能做到的了!

如何在20分钟内跑完5km?不是很难,但是你得有这些方法!

 

 

我花了一个多月的时间就能从1km进步到5km,但是我的速度却没有很大的提升,我刚开始跑5km大概需要35分钟的时间,跑了一个多月速度还是那样,还是需要35分钟的时间!

后来我不甘心,我找了很多的资料,制定了好多方法,后来我的速度逐渐的提升,从35分钟进步到了30分钟,后来又从30分钟进步到了25分钟,最后从25分钟进步到了20分钟!

如何在20分钟内跑完5km?不是很难,但是你得有这些方法!

 

其实想要在20分钟内跑完5km真的不是一件容易的事情,现在很多人都做不到,如果你能做到,你就是业余跑者里的顶尖高手了,你一定会为自己速度的进步而感到无比的自豪!

那么我们该如何在20分钟内跑完五公里呢?这真的不难,但是你得有这些方法!

1. 有良好的基础

对于跑步来说,我们一定要有良好的基础,如果你的锻炼基础不好,五公里花30多分钟的时间都费劲,如果是这样,那么我们千万不要冒然的提速,我们应该打好自己的基础!

首先你得适应5km的跑步,连续跑几个月,直到跑5km一点都不累为止,这样你的锻炼基础才能牢固,身体也适应跑步了,这样我们就能够为提高速度做好准备!

如何在20分钟内跑完5km?不是很难,但是你得有这些方法!

 

 

2. 一周三种训练方法

对于想要提高跑步速度的朋友,我们一定要采用各种各样的训练方法,千万不能用单一的慢跑的训练,否则你的水平很难提高,跑步速度只能原地不动,这样你就不能越跑越快了!

所以每周跑步我们都得采用三种训练方法,一种是慢速匀速跑,另一种是间歇快慢速跑,第三种是冲刺跑!这三种跑步方法能加强我们的肌肉力量,心肺能力,让我们跑得更快!

 

3. 省力,快速的姿势

现在很多人的跑步姿势都存在两种问题,一种就是浪费多余的体力,另一种就是容易造成身体受伤,所以我们跑步的姿势一定要合理,尽量省能量,省体力,这样才能跑得更快!

在跑步的时候我们双腿摆动的速度一定要快,你的步频最好能上两百,步幅可以缩短,不能用大步伐跑步,同时身体应该往前倾,但是前倾角度不能太大,双手应该前后摆!

如何在20分钟内跑完5km?不是很难,但是你得有这些方法!

 

 

4. 练遍全身的肌肉

如果你想在20分钟内跑完5km,那你全身各处的肌肉一定要足够的强,肌肉力量也要足够的强,如果你来肌肉力量不强,身体容易发软,体力也跟不上,控制不住自己的身体!

所以我们应该练遍全身的肌肉,器械健身和徒手健身都是我们的好选择,练腿可以用深蹲,练臀可以用杠铃,练腹可以用卷腹,练背可以用划船,练胸可以用卧推!

如何在20分钟内跑完5km?不是很难,但是你得有这些方法!

 

 

5. 好状态跑出好速度

有一段时间因为工作需要而熬夜,天天睡的比较晚,第二天早上没有精神,第二天下午跑步时都东倒西歪,全身没有劲,精神也比较倦怠,别说提速了,连跑都不想跑了!

所以如果你想在20分钟内跑5km,那么你的状态一定要好,一定要睡得足,这样你才有精神,你才有力量,你才不会讨厌跑步,这样你才有体力去提速,跑得更快!




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