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这样走路,一辈子健康不得癌!

走路——防癌抗癌的“特效药”

走路,可以成为治疗癌症的“特效药”。

研究指出:如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

1 预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示:任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。

另有研究发现,每周散步7小时的女性,比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌的风险要低14%。

2 降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。

3防患胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出:每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:快走能明显延缓前列腺癌的恶化。每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

这样走路,一辈子健康不得癌!

走路——最安全的运动

长时间、有节奏、速度相对较快地走路,可以从6个方面改善健康:

1、消耗热量,利于控制体重;

2、促进下肢静脉回流,保护心脏;

3、锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

4、增强肌肉力量,强健腿力,让关节更灵活;

5、活动筋骨,增强心肺功能,改善血液循环;

6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。

这样走路,一辈子健康不得癌!
这样走路,一辈子健康不得癌!这样走路,健康效果加倍!

1 姿势:不能太放松

正确的走路姿势应该是:抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

2 速度:每秒走两步

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,快走应保证每次40分钟~60分钟。

不少国家提出,每天要走6000步或10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步。

3 时间:下午四点后

专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

4 地点:道路平、空气好

北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调:公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。

相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

专家建议,最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统。

5 准备:穿双好鞋、做足热身

一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖,预防低血糖意外。




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