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全球公认的最健康作息表, 值得你收藏!

全球公认的最健康作息表, 值得你收藏!

从天而降

对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和ta一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!

7:30起床

7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

按下闹钟,尽快从睡眠中醒来,开启新的一天。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水让每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 早餐

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一日之计在于晨,一顿营养的早餐是一天生活的开始。

早餐开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

8:30-9:30 避免运动

很多人喜欢晨练,但清晨并不是运动的最佳时间。早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

9:30—10:30 安排最困难的事情

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。在这个时段用来学习工作是最佳时间。

10:30 眼睛需要休息一会儿

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓,看看窗外,眼睛也需要小憩一会。

11:00吃点水果

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此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,感到疲惫

水果是最佳的加餐食物,水果的营养可以充分的被身体采纳。

12:00-13:00午餐多吃豆类

豆类食品含富含膳食纤维和蛋白质,不含胆固醇,是理想的蛋白质补充食物。豆类食品再好,也不可作为主食和过多的食用,饮食的关键在于均衡与丰富。

13:30-14:00午休

午餐后不能立刻午睡,那样导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。

中国人讲究“子午觉”上班族和学生党在中午进行一个适当的、短时间的睡眠,可以缓解疲劳恢复精力;

16:00一杯酸奶

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酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

17:00-19:00最佳锻炼时间

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晚餐后稍作休息,可以开始健身了。人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

20:00看电视或看书

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看会儿电视或书籍杂志,让一天疲惫的身体处于一个放松的状态,看点自己喜欢的节目和书籍是个不错的选择!

22:00洗个热水澡

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清洁身体,避免细菌感染,增强皮肤的呼吸功能;用热水淋浴,能提高神经系统的兴奋性,导致血管扩张,加快血液循环,改善器官与组织的营养状态,降低肌肉张力,使肌肉放松,所以有助于缓解疲劳。

22:30上床睡觉

早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险,培养人良好的睡眠习惯,更容易按时起床,神清气爽地迎接新一天的到来。

你平时的作息和这份健康表相差远吗?想要健康的生活方式,就按照这份时间表,今天就开始行动吧!




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